Individuální programy
Cvičení na stroji Pilates reformer : Reformování těla
Jako obecně u Pilates cvičení je cílem propojit tělo s myslí a rozvíjet se směrem k podpoře zdraví. Svaly jsou budovány od samotného středu (Powerhouse podle J.H. Pilatese), čímž se zlepšuje koordinace, rovnováha a flexibilita svalů. Základem jsou pomalé, plynulé, kontrolované pohyby. Uvádí se, že cvičení na stroji je až 5x účinnější než běžný trénink.
Náročnost se reguluje pomocí pružin o různé intenzitě. Pravidelným tréninkem se postupně zlepšuje držení těla, které je pak pružné a odolné, s dlouhými a štíhlými svaly. Cvičení je intenzivní, ale nevyčerpává. Snahou je odbourat naše špatné cvičební návyky, pozvolna napravit (reformovat) jednotlivé svalové skupiny. To přináší úlevu od bolesti, proštíhlení postavy a v neposlední řadě zlepšení psychické kondice.
Základem úspěchu je kvalitní lektor. Vzdělání a praxe pro práci s klientem na reformeru patří k nejnáročnějším a nejnákladnějším, neboť má opravdu velký potenciál pomoci.
Balíček péče na míru konkrétnímu klientovi na dobu 5 týdnů:
Tipy, triky, rady, jak se cítit lépe – manuál připravený na míru.
Volný vstup na všechny skupinové lekce.
Moje podpora po celou dobu programu (nejčastěji si posíláme textovky)
Zde řešíme různá témata, jako např. úbytek hmotnosti, zlepšení zdravotního stavu, poúrazová péče (jako doplněk k fyzioterapii), nastavení jiného stylu života, odbourání únavy, balanc energie…
| Lekce | Program | Trvání |
|---|---|---|
| #1 | Úvodní konzultace s diagnostikou, sestavení plánu | 60 min. |
| #2 - #7 | individuální lekce zdravého pohybu, pilates nebo pilates na Reformeru | 6 x 60 min. |
| #8 | Psychologická konzultace ohledně mentálních bloků, které Vám ubírají energii | 60 min. |
Psychosomatika
Naše zdraví a spokojenost vždy začíná rozhodnutím vést kroky tímto směrem. Cokoliv v životě podnikáme a čím procházíme, vyvolává emoce, které přímo ovlivňují tělo a tělesné vjemy zase psychiku. Tělo a duši nelze oddělit, je třeba nastavit jejich vzájemnou spolupráci.
Dlouhodobé negativní pocity jako stres, úzkosti, strachy vedou k rozvoji srdečních onemocnění, hypertenze nebo dokonce některých typů rakoviny. Psychosomatika nabízí možnosti, jak psychologickou intervencí a nastavením změn v životním stylu zlepšit fyzické zdraví a podpořit léčbu tělesných onemocnění. Praxe v tomto oboru může zahrnovat přístupy mindfulness, relaxační techniky, terapie zaměřené na zpracování emocí, meditace a jiné.
Pokud cítíte, že je na čase něco vylepšit, neváhejte se na mě obrátit ohledně poradenství a podpory. Společně můžeme hledat cestu, jak dosáhnout harmonie mezi tělem a duší. Čeká Vás velmi krásné a zajímavé dobrodružství.
Pilates
Pilates: Síla zevnitř ven
Přemýšlíte, jak posílit své tělo a zároveň zůstat v souladu s vaší myslí? Pilates je odpovědí! Přidejte se k nám na hodinu pilates, kde naše zkušená cvičitelka vás provede cestou k pevnějšímu a pružnějšímu jádru vašeho těla. Objevte sílu kontrolovaných pohybů, které vám pomohou nejen zlepšit vaši postavu, ale také uvolnit stres a zvýšit vaši mentální jasnost. Každý cvik je navržen tak, aby maximalizoval vaši sílu a zároveň minimalizoval riziko zranění. Bez ohledu na vaši úroveň zdatnosti vám pilates ukáže cestu k harmonii těla a mysli. Připojte se k nám a začněte cestu ke zdravějšímu já!
O Pilates
Pilates je forma cvičení, která se zaměřuje na posílení těla s důrazem na jádro (core), tedy oblast středu těla, která zahrnuje břišní svaly, dolní část zad, boky a hýždě. Cvičení pilates bylo vytvořeno Josephem Pilatesem v první polovině 20. století a je známé svou účinností v oblasti zlepšování flexibility, postury, svalové síly a mentálního zaměření. Zde jsou základní principy a charakteristiky cvičení pilates:
- Kontrola – Každý pohyb v pilates by měl být prováděn s maximální kontrolou, aby efektivita cvičení byla co největší.
- Koncentrace – Pilates vyžaduje soustředění na každý pohyb a na to, jak jsou různé části těla zapojeny do cvičení.
- Centrování – V pilates je důraz kladen na tzv. „Powerhouse“, což je oblast kolem středu těla, odkud vychází síla pro všechny pohyby.
- Dýchání – Správné dýchání je klíčové a je integrální součástí pilates. Dýchání by mělo být kontrolované a rytmické.
- Přesnost – Přesné provedení každého cviku je důležitější než počet opakování. Malý počet dobře provedených pohybů je účinnější než mnoho opakování se špatnou technikou.
- Plynulost – Pohyby v pilates jsou hladké a elegantní, bez náhlých změn nebo trhavých pohybů. Cvičení pilates obvykle zahrnuje různé cviky, které jsou prováděny na podložce (mat pilates) nebo na speciálních přístrojích (reformer pilates, Cadillac, Wunda Chair atd.). Pilates může být přizpůsobeno pro začátečníky až po pokročilé, a lze ho použít jako rehabilitační program nebo jako vysoce intenzivní trénink.
Jogalates
Nejlepší z obou světů
Jogalates je kombinace dvou forem cvičení – jógy a pilates. Tento typ cvičení využívá pozic a dýchacích technik jógy společně s posilovacími a stabilizačními cviky z pilates. Cílem je zlepšit flexibilitu, sílu, rovnováhu, soustředění a celkovou kondici těla. Jogalates je velmi efektivní při snižování stresu a zlepšení stability. Jóga je starodávná forma cvičení, která se zaměřuje na flexibilitu, dech a meditaci. Pilates, které bylo vytvořeno začátkem 20. století Josephem Pilatesem, se zaměřuje na posílení středu těla, zlepšení posturálního nastavení a zvýšení kontroly nad tělem. Jogalates je vhodný pro lidi všech věkových skupin a úrovní zdatnosti, protože cviky lze obvykle upravit tak, aby vyhovovaly individuálním potřebám a omezením klientů.
Flow Joga
Plynulost pohybu, plynulost mysli
Zapomeňte na každodenní shon a připojte se k naší flow józe, kde vás čeká hodina osvěžujících a plynulých pohybů. Tato dynamická praxe spojuje dech s pohybem, vytvářející meditativní tok, který pročistí vaši mysl a posílí vaše tělo. Zatímco se budete pohybovat s grácií a sílou, pocítíte, jak se stres a napětí rozplývají. Flow jóga je vaše šance objevit, jak může být pohyb nejen zdrojem síly, ale i hlubokého klidu. Flow jóga klade důraz na plynulost pohybu, což pomůže zlepšit vytrvalost a tok energie v těle. Je populární díky své schopnosti poskytnout vyvážený cvičební program, který kombinuje sílu, flexibilitu a relaxaci.
Záda a klouby bez bolesti:
Cesta k pohodlí
Bolest zad a kloubů může výrazně ovlivnit vaši kvalitu života. Ale nemusí to tak být! Lekce je zaměřena na posílení a uvolnění oblastí, které jsou nejvíce náchylné k bolesti. Skládá se z bezpečných a efektivních cviků, které vám pomohou obnovit pohyblivost a uvolnit napětí. Tato hodina je navržena tak, aby poskytla úlevu a podporu vašemu tělu. Cílem je předcházet bolestem zad a kloubů a zlepšit celkovou pohyblivost a flexibilitu těla. Každá lekce začne zahřívací fází s důrazem na rozcvičení kloubů a zvýšení průtoku krve do svalů. Hlavní část lekce bude zahrnovat vybrané cviky z pilates, které posílí střed těla, zlepší stabilitu páteře a podpoří správné držení těla. V další části se přechází k jemnějším, ale efektivním pozicím jógy, které pomohou uvolnit napětí v zádech, krku a ramenou. Závěrečná část lekce je věnována hlubokému protažení, které podpoří regeneraci a zotavení svalů a kloubů.
Lekce jsou navrženy tak, aby byly vhodné pro všechny úrovně zdatnosti a pomohly klientům silnější a pružnější tělo bez bolesti.
